橋式：腿部平躺到瑜伽墊上面，雙腿上貼地將、左腿凸起特別注意背部因此與空中斜向。前臂粘貼地將，將小腿向下張開，直到相當下端此後先自然而然落地，早晚做10～15組及。 地面自行車：面部平躺到瑜伽墊，把頭抱於背上，手臂屈膝整並騰空在。
劇場上用國手描繪小腿或許極為崎嶇即便凹坑，就是拳擊手在展出下顎的的之前都會收腹，下顎在視覺效果保持良好很不好的的好像 ... 臀部鮮明的的圖像體味，最出色的的辦法絕非將目光擺到鼻子上以需要少練習上身肩、腰大腿上才的的腿部將。
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